BENESSERE: DIETA SPECIFICA PER AUMENTARE MASSA MUSCOLARE / ROMA – Per aumentare la massamuscolare ci vuole molto esercizio e soprattutto un’alimentazione adeguata. Infatti, quest’ultima, conta per circa il 60-70% nella costruzione della massa magra. Occorre pertanto seguire una dieta ben precisa, ricca dicarboidrati e proteine. Solo tramite l’assunzione di determinati elementi il corpo può creare nuove fibremuscolari (che costituiscono i muscoli) grazie agli aminoacidi, ricavati dalle proteine che si ingeriscono. Pochi mesi non bastano per ottenere un corpo da ‘fitness‘ ma è necessario un allenamento serio e costante. Di seguito proponiamo un esempio di dieta (puramente indicativo) da poter osservare (è sempre meglio comunque rivolgersi ad un medico dello sport o ad un medico dietologo per evitando le diete ‘fai da te’, spesso dannose per l’organismo):
Colazione:
– 5 albumi d’uovo + 1 intero
– 3/4 gallette di riso
– spremuta d’arancia
– 1 cpr multivitaminico
Metà mattina:
– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
– 1 banana
– 30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Pranzo:
– 250 g di carne
– 100 g di riso
– verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d’oliva
mentre se sono in giro
– 1 misurino di gainer con acqua o latte
– 1 cucchiaio di proteine
Metà pomeriggio:
– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
– 1 banana
-30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Cena:
– 300 g di pesce
– 3/4 gallette
– verdura a volontà
– 80/100 g di riso
Prima di dormire:
– 500 g di yogurt ai frutti
– 30 g di proteine
– 5 g di glutammina
Gioia Tagliente