Benessere: ecco come aumentare la massa muscolare

Le proteine della carne (Adnkronos.com)

BENESSERE: DIETA SPECIFICA PER AUMENTARE MASSA MUSCOLARE / ROMA – Per aumentare la massamuscolare ci vuole molto esercizio e soprattutto un’alimentazione adeguata. Infatti, quest’ultima, conta per circa il 60-70% nella costruzione della massa magra. Occorre pertanto seguire una dieta ben precisa, ricca dicarboidrati proteine. Solo tramite l’assunzione di determinati elementi il corpo può creare nuove fibremuscolari (che costituiscono i muscoli) grazie agli aminoacidi, ricavati dalle proteine che si ingeriscono. Pochi mesi non bastano per ottenere un corpo da ‘fitness‘ ma è necessario un allenamento serio e costante. Di seguito proponiamo un esempio di dieta (puramente indicativo) da poter osservare (è sempre meglio comunque rivolgersi ad un medico dello sport o ad un medico dietologo per evitando le diete ‘fai da te’, spesso dannose per l’organismo):

Colazione:

– 5 albumi d’uovo + 1 intero

– 3/4 gallette di riso

– spremuta d’arancia

– 1 cpr multivitaminico

Metà mattina:

– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)

– 1 banana

– 30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)

Pranzo:

– 250 g di carne

– 100 g di riso

– verdura a volontà

1 cucchiaio di olio d’oliva

mentre se sono in giro

– 1 misurino di gainer con acqua o latte

– 1 cucchiaio di proteine

Metà pomeriggio:

– 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)

– 1 banana

-30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)

Cena:

– 300 g di pesce

– 3/4 gallette

– verdura a volontà

– 80/100 g di riso

Prima di dormire:

– 500 g di yogurt ai frutti

– 30 g di proteine

– 5 g di glutammina
Gioia Tagliente

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